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家常营养辅食分享

特色游戏 2025-07-26 10:34:26 175 星辰攻略

最近总收到新手妈妈的私信，说不知道给娃做什么辅食既有营养又不重样。今天就把我给孩子做过的家常菜整理出来，都是超市能买到的普通食材，照着做保证娃吃得香喷喷！

家常营养辅食分享

一、营养主食类

1. 南瓜鳕鱼焖饭

准备材料：贝贝南瓜半个、真鳕鱼50g、胚芽米30g、胡萝卜20g

  • 南瓜切小丁蒸5分钟
  • 鳕鱼用柠檬腌10分钟去腥
  • 所有食材放电饭锅加1:1.2的水
  • 选择婴儿粥模式煮40分钟

小贴士：鳕鱼换成三文鱼也好吃，南瓜自带甜味特别开胃

2. 时蔬鸡肉小馄饨

推荐用现成的馄饨皮，自己擀面的话记得要薄：

  • 鸡胸肉+西蓝花+香菇打泥
  • 包的时候馅料别太多
  • 煮的时候加紫菜更鲜美
菜名适用月龄准备时间关键营养
南瓜鳕鱼焖饭10个月+15分钟DHA+维生素A
时蔬鸡肉小馄饨12个月+30分钟蛋白质+膳食纤维

二、暖心汤羹类

3. 番茄豆腐羹

我家娃每次都能喝两小碗的秘诀：

  • 番茄要选沙瓤的
  • 嫩豆腐切块前用盐水泡
  • 最后淋点芝麻油

4. 冬瓜干贝汤

夏天解暑必备：

  • 干贝提前2小时泡发
  • 冬瓜切薄片容易软烂
  • 可以加几粒枸杞点缀

三、手指食物类

5. 蔬菜鲜虾饼

锻炼抓握能力的明星辅食：

  • 虾仁剁碎别用料理机
  • 西葫芦要挤干水分
  • 小火煎至两面金黄

6. 紫薯山药球

天然甜味最适合当下午茶：

  • 紫薯山药1:1蒸熟
  • 搓成乒乓球大小
  • 撒点奶粉更香
食材组合口感特点保存方式
虾仁+西葫芦+玉米外脆里嫩冷冻两周
紫薯+山药+奶粉绵密香甜冷藏三天

四、创意小点心

7. 香蕉松饼

零失败的入门级辅食：

  • 半根香蕉+1个鸡蛋+30g低筋粉
  • 搅拌到酸奶状
  • 用勺子自然滴落成圆形

8. 苹果小米糕

参考《辅食每周吃什么》改良的方子：

  • 小米提前浸泡2小时
  • 苹果切丁别太碎
  • 蒸好后晾凉再脱模

窗台上的绿萝又冒新芽了，厨房飘来阵阵米香。刚做好的苹果小米糕正冒着热气，娃已经搬着小板凳守在餐椅旁，眼巴巴等着开饭呢。

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